This class is a vinyasa yoga that focuses on linking breath with movement, creating a fluid and dynamic flow of poses. You'll be guided through mindful transitions, finding comfort and ease in each pose. This yoga class is welcoming to yoga practitioner of all levels.

Mindful Vinyasa is a smooth and flowing yoga class that connects your breath with movement while encouraging awareness of bodily sensations and feelings in each pose. The class also focuses on proper alignment, helping you move safely and mindfully. All levels are welcome.

Ease into your day with this class designed to shake off sleepy vibes, wake up your muscles, and bring movement to your morning.

This beginner-friendly yoga class emphasizes self-control and proper alignment, guiding you through foundational poses with mindful attention to breath and body mechanics. The practice encourages slow, deliberate movements to cultivate self-control while ensuring your body is properly aligned to prevent strain and injury. This class also offers you to get connected to your own body adjustment, grounded in the present moment, and equipped with tools to deepen your practice.

The emphasis of the BASIC YOGA CLASS will be breathing techniques, postures, and foundations. The goal is for students to be ready to practice with faster flow, with more challenging poses of yoga, and to feel the connection between the movement of the body, the breath, and the self.

In HATHA FLOW class, you will be guided through a series of postures, which the practice is not only focused on the breath but also the alignment. The practice is designed to cultivate mindfulness, enhance physical awareness, and promote a sense of inner calm. The flow won't be as fast as the vinyasa class, making it suitable for all levels of practitioners. 

Gentle Vinyasa Yoga is a type of yoga that combines the flowing movements of Vinyasa with a more gentle and slower pace.

The poses flow smoothly from one to the next, with a focus on the breath and mindfulness with an emphasis on building strength, flexibility, balance, and relaxation.

The morning Gentle Yoga session is a tender yet invigorating practice, fit to all—welcoming to beginners, while offering challenges for the adept. Begins with few guided poses, gently unfolding into a flow sequence to awake and stir the heart with quiet energy.

Morning vinyasa starts with breathing exercises followed by a mindful flow and ending with deep relaxation to start your weekend. This is an all-level yoga class that allows you to move with every breath to increase strength, flexibility, endurance and balance.

Vinyasa yoga is a perfect way to end your day. We will move mindfully through a steady pace flow to recenter your energy and exhale your stress away. This yoga flow is perfect for all levels, and it can be easily modified to accomodate personal yoga journey.

Let go of the day and find calm with Evening Reset Vinyasa. This gentle yet fluid practice blends breath, movement, and aromatherapy, helping you unwind, feel centered, and fully restored.

Moonlit Vinyasa is a soulful evening flow designed to help you unwind, release, and reconnect. Under the gentle energy of the night, move through a fluid sequence that nurtures both strength and serenity. This practice invites you to soften, breathe deeply, and let go of the day’s weight, leaving you feeling grounded, restored, and ready for rest.

Start your day with a mindful and energizing flow in our Morning Grounding Vinyasa class. This session is designed to awaken your body, calm your mind, and create a sense of stability as you move through a dynamic yet grounding sequence.

Through intentional breathwork and fluid movements, you'll build strength, improve flexibility, and cultivate inner balance. Perfect for setting a positive tone for the day ahead, this class will leave you feeling centered, refreshed, 

A dynamic and inclusive flow class where you can move in a way that feels right for you. With options for every level, this practice encourages you to connect your breath with movement, finding your own rhythm. Step onto your mat in a safe and welcoming space to explore, flow, and be present. 💫

Vinyasa Flow – A dynamic yet grounding flow for all levels, designed to release tension while building strength and energy. This evening practice helps reset the body and mind after a long day, preparing you to rest deeply and wake up feeling refreshed and empowered for tomorrow.

A senior class (50+ years old) that will focus on mobility movement and strengthening the muscle and joints

A slow and strong vinyasa flow for beginners

Start your weekend with an uplifting and refreshing vinyasa practice designed to bring balance, strength, and flexibility to your body. This beginner-friendly, all-levels flow will help you release tension, reconnect with your breath, and move with ease. Walk away feeling fresh, energized, and ready to embrace the weekend with a sense of lightness and clarity. 

Join Salsabila Kirana’s Beginner-Friendly Barre Class, designed for those looking to explore their body’s potential through controlled, graceful movements. This class combines strength training, balance work, and flexibility exercises, all set to music that enhances coordination and musicality. Whether you’re new to barre or looking to refine your movement quality, this session will leave you feeling stronger, more centered, and in tune with your body.

A ballet-inspired workout focused on muscle sculpting and strength. Combines controlled movements with high repetitions to build lean, toned muscles while improving posture and flexibility.

"Zumba Toning combines body-sculpting exercise and high energy cardio workout infused with Zumba moves to create a calorie burning, strength training fitness party. You’ll get to dance to your favorite music and get a toned body as an added bonus! 

The challange of adding resistance by using light weights helps you focus on specific muscle groups so your muscles stay engaged.  Light weights helps you toned the specific targeted area including arm, core and lower body.


"CIRCL Mobility™️ is a fitness program developed by Zumba®️ that emphasizes flexibility, breathwork, and mobility exercises. Grounded in the science of functional movement, it aims to help participants release stress, restore range of motion, and renew their ability to move more effectively.  ￼

Performance Class adalah kelas dengan intensitas sedang hingga tinggi yang dirancang untuk meningkatkan performa olahraga melalui pendekatan constantly varied, functional movement. Setiap sesi menggabungkan elemen weightlifting, gymnastics, dan monostructural cardio, memastikan latihan yang seimbang untuk kekuatan, daya tahan, dan koordinasi.

Benefit 				
Meningkatkan performa olahraga				
Meningkatkan massa otot dan kekuatan				
Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

Low Intensity Workout adalah kelas dengan intensitas rendah hingga sedang yang dirancang untuk meningkatkan kualitas gerak dengan memberi beban ringan hingga sedang pada tubuh. Menggabungkan gerakan functional training, latihan mobilitas, dan penguatan otot dengan tempo yang lebih terkontrol, kelas ini cocok untuk semua level fitness				
							
Benefit 				
Meningkatkan kualitas gerak secara aman				
Meningkatkan massa otot dan kekuatan				
membangun stamina dan membantu pemulihan cedera

Cardio Class dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan daya tahan tubuh melalui kombinasi High-Intensity Interval Training (HIIT). Kelas ini menekankan full-body athletic movement, mengembangkan kelincahan, kekuatan, dan kecepatan dengan pendekatan functional movement yang melibatkan gerakan di 3D Plane (tiga bidang gerak).				
			
Benefit 				
Meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh				
Meningkatkan kelincahan, kekuatan, dan kecepatan

Fundamental Strength adalah kelas yang berfokus pada penguasaan basic movement dengan teknik yang benar untuk membangun dasar kekuatan yang optimal. Dengan menekankan kontrol gerakan, stabilitas, dan aktivasi otot yang tepat, kelas ini membantu meningkatkan efisiensi gerakan dan mengurangi risiko cedera.						
										
Benefit 						
Memperbaiki teknik movement untuk performa lebih optimal						
Mengurangi muscle imbalance dan meningkatkan keseimbangan tubuh

Cardio Strength kombinasi latihan resistance training dan high-intensity cardio, kelas ini dirancang untuk mengembangkan kekuatan, kelincahan, dan kapasitas aerobik secara bersamaan.							
												
Benefit 							
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara seimbang							
Memperbaiki teknik movement dan mengurangi muscle imbalance							
Meningkatkan kapasitas aerobik serta membantu menurunkan body fat							
Kelas ini cocok untuk semua level

HIIT Class adalah kelas dengan latihan intensitas tinggi yang menggabungkan periode kerja maksimal dengan jeda istirahat singkat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan pembakaran kalori secara efisien. Setiap sesi menggunakan kombinasi bodyweight exercises, resistance training, dan cardio drills untuk memberikan tantangan menyeluruh bagi tubuh
	
Benefit 				
Meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh				
Membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat

Endurance Class adalah kelas yang berfokus pada daya tahan otot, membantu tubuh untuk bertahan lebih lama, melawan kelelahan, dan mempercepat pemulihan. Kelas ini melibatkan latihan yang menargetkan seluruh kelompok otot dengan durasi kerja yang lebih panjang, memastikan peningkatan ketahanan fisik secara menyeluruh.				
		
Benefit 				
Meningkatkan daya tahan otot untuk performa lebih baik				
Membantu menurunkan body fat dan meningkatkan komposisi tubuh				
Melatih ketahanan fisik dan mental

Performance Cardio adalah kelas yang dirancang untuk meningkatkan kapasitas aerobik, kecepatan, dan daya tahan tubuh melalui kombinasi latihan cardio intensitas sedang hingga tinggi. Menggunakan pendekatan functional movement dan gerakan multi-plane, kelas ini mengasah kelincahan, eksplosivitas, dan efisiensi gerakan untuk mendukung performa atletik secara keseluruhan							
			
Benefit 				
Meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh				
Mengembangkan kelincahan, dan kecepatan.

HyperStrength adalah kelas yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan maksimal tanpa menambah massa otot berlebih, menggunakan Neural Activation Method. Kelas ini berfokus pada aktivasi sistem saraf untuk mengoptimalkan output kekuatan melalui kombinasi compound movement dan latihan spesifik untuk setiap body part.

Benefit 					
Meningkatkan kekuatan maksimal tanpa hipertrofi berlebih					
Mengoptimalkan koneksi neuromuskular untuk efisiensi gerakan

Kelas fokus pada mendapatkan kekuatan otot, membentuk dan memahat otot yang lebih detail. Fokus pada form gerakan, time under tension, lebih banyak untuk eksenstrik dan isometrik yang akan membentuk otot anda dan tubuh semakin aestetik.

Benefit 				
Membentuk dan memahat otot untuk tampilan lebih estetis				
Meningkatkan kekuatan otot melalui latihan eksentrik dan isometrik				
Memperbaiki teknik gerakan untuk hasil maksimal				

Low Intensity Core adalah kelas yang fokus pada penguatan otot inti dengan latihan yang dirancang untuk menargetkan stabilitas, kekuatan, dan kontrol tubuh tanpa memberikan beban berlebih. Gerakan dalam kelas ini dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang, namun tetap efektif untuk memperbaiki postur, keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan inti secara menyeluruh.
				
Benefit 				
Memperkuat otot inti (core) untuk stabilitas tubuh yang lebih baik

Performance Strength adalah kelas yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan fungsional tubuh secara menyeluruh, dengan fokus pada compound movements dan teknik-teknik dasar yang mendalam. Kelas ini menggabungkan latihan strength training dengan high-intensity untuk membangun otot, meningkatkan daya tahan, dan mendongkrak performa atletik secara keseluruhan.

Benefit 				
Meningkatkan kekuatan maksimal dan performa fungsional				
Membangun otot dengan teknik yang tepat

Core Training adalah kelas yang berfokus untuk memperkuat dan mengaktifkan otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan otot-otot yang mendukung stabilitas tubuh. Melalui kombinasi gerakan dinamis dan isometrik, kelas ini dirancang untuk meningkatkan keseimbangan, postur, dan kekuatan inti yang esensial untuk semua jenis aktivitas fisik.

Benefit 				
Memperkuat otot inti untuk stabilitas dan keseimbangan tubuh				
Meningkatkan postur dan pengendalian tubuh

POLA BALANCE adalah kelas yang fokus pada penguatan otot inti dengan latihan yang dirancang untuk menargetkan stabilitas, kekuatan, dan kontrol tubuh tanpa memberikan beban berlebih. Gerakan dalam kelas ini dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang, namun tetap efektif untuk memperbaiki postur, keseimbangan, dan meningkatkan kekuatan inti secara menyeluruh.

Cardio Class dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan daya tahan tubuh melalui kombinasi High-Intensity Interval Training (HIIT). Kelas ini menekankan full-body athletic movement, mengembangkan kelincahan, kekuatan, dan kecepatan dengan pendekatan functional movement yang melibatkan gerakan di 3D Plane (tiga bidang gerak).

Core Training adalah kelas yang berfokus untuk memperkuat dan mengaktifkan otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan otot-otot yang mendukung stabilitas tubuh. Melalui kombinasi gerakan dinamis dan isometrik, kelas ini dirancang untuk meningkatkan keseimbangan, postur, dan kekuatan inti yang esensial untuk semua jenis aktivitas fisik.

Low Intensity Workout adalah kelas dengan intensitas rendah hingga sedang yang dirancang untuk meningkatkan kualitas gerak dengan memberi beban ringan hingga sedang pada tubuh. Menggabungkan gerakan functional training, latihan mobilitas, dan penguatan otot dengan tempo yang lebih terkontrol, kelas ini cocok untuk semua level fitness

Performance Class adalah kelas dengan intensitas sedang hingga tinggi yang dirancang untuk meningkatkan performa olahraga melalui pendekatan constantly varied, functional movement. Setiap sesi menggabungkan elemen weightlifting, gymnastics, dan monostructural cardio, memastikan latihan yang seimbang untuk kekuatan, daya tahan, dan koordinasi.

Endurance Class adalah kelas yang berfokus pada daya tahan otot, membantu tubuh untuk bertahan lebih lama, melawan kelelahan, dan mempercepat pemulihan. Kelas ini melibatkan latihan yang menargetkan seluruh kelompok otot dengan durasi kerja yang lebih panjang, memastikan peningkatan ketahanan fisik secara menyeluruh.

Fundamental Strength adalah kelas yang berfokus pada penguasaan basic movement dengan teknik yang benar untuk membangun dasar kekuatan yang optimal. Dengan menekankan kontrol gerakan, stabilitas, dan aktivasi otot yang tepat, kelas ini membantu meningkatkan efisiensi gerakan dan mengurangi risiko cedera.

HIIT Class adalah kelas dengan latihan intensitas tinggi yang menggabungkan periode kerja maksimal dengan jeda istirahat singkat untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan pembakaran kalori secara efisien. Setiap sesi menggunakan kombinasi bodyweight exercises, resistance training, dan cardio drills untuk memberikan tantangan menyeluruh bagi tubuh

HyperStrength adalah kelas yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan maksimal tanpa menambah massa otot berlebih, menggunakan Neural Activation Method. Kelas ini berfokus pada aktivasi sistem saraf untuk mengoptimalkan output kekuatan melalui kombinasi compound movement dan latihan spesifik untuk setiap body part.

Rise & Revive
Start your day with energy & intention in this mindful class that combines movement and breathwork to help you feel more refreshed and grounded.

The morning Gentle Yoga session is a tender yet invigorating practice, fit for all—welcoming to beginners, while offering challenges for the adept. It begins with a few guided poses, gently unfolding into a flow sequence to awake and stir the heart with quiet energy.

-Key words: Beginner-friendly, Challenging
-Who this class is for: Those who are up for a gentle challenge.

Performance Strength adalah kelas yang dirancang untuk mengembangkan kekuatan fungsional tubuh secara menyeluruh, dengan fokus pada compound movements dan teknik-teknik dasar yang mendalam. Kelas ini menggabungkan latihan strength training dengan high-intensity untuk membangun otot, meningkatkan daya tahan, dan mendongkrak performa atletik secara keseluruhan.

exercise for pregnant women, to improve health and fitness during pregnancy, and helping to increase flexibility, strength, and balance.

A feel-good morning Vinyasa to wake up your body, boost your mood, and energize your day. Perfect for all levels. Let's move, breathe, and  glow!

Gentle Vinyasa Yoga is a type of yoga that combines the flowing movements of Vinyasa with a more gentle and slower pace.

The poses flow smoothly from one to the next, with a focus on the breath and mindfulness with an emphasis on building strength, flexibility, balance, and relaxation.

A dynamic and inclusive flow class where you can move in a way that feels right for you. With options for every level, this practice encourages you to connect your breath with movement, finding your own rhythm. Step onto your mat in a safe and welcoming space to explore, flow, and be present. 
Key words: All-levels, Dynamic, Inclusive 
Who this class is for: Those who wish to experience self-discovery through the transformative power of Yoga

Start your weekend with an uplifting and refreshing Vinyasa practice designed to bring balance, strength, and flexibility to your body. This beginner-friendly, all-levels flow will help you release tension, reconnect with your breath, and move with ease. Walk away feeling fresh, energized, and ready to embrace the weekend with a sense of lightness and clarity!
Key words: Beginner-friendly, All-levels
Who this class is for: Those who want to cultivate balance, strength, and flexibility

POLA RAGA

Location

Jl. Jati Indah Raya No.60 Lantai 2 & 3, RT.2/RW.003, Pangkalan Jati, Kec. Cinere, Kota Depok, Jawa Barat 16513

Group Class Schedule

13 May 2025

Available Classes

Available Sports

Yoga

Pilates

Facilities

Changing Area

Drop In Class

Group Class

Hairdryer

Private Class

Shower

Toiletries

Towels

Waiting Area

Workout Space

User Review about POLA RAGA

5 / 5

Samantha Buntario

Group Class Schedule

13 May 2025

General Info

Discover

Download

POLA RAGA

Location

Jl. Jati Indah Raya No.60 Lantai 2 & 3, RT.2/RW.003, Pangkalan Jati, Kec. Cinere, Kota Depok, Jawa Barat 16513

Group Class Schedule

13 May 2025

Available Classes

Available Sports

Yoga

Pilates

Facilities

Changing Area

Drop In Class

Group Class

Hairdryer

Private Class

Shower

Toiletries

Towels

Waiting Area

Workout Space

User Review about POLA RAGA

5 / 5

Samantha Buntario

Group Class Schedule

13 May 2025

General Info

Discover

Download

Stay in the loop